如何预防高血压

一袋牛奶一个蛋2便通畅记心间;3餐饮食宜清淡4体适度常锻炼;5色果蔬不间断每天只吃5克盐;7情调节莫失控8方交友心喜欢;酒不喝来烟不抽十分松驰心不烦;百般措施重保健千万重视常体检.高血压发病与体质,情绪,生活失调有密切关系因此预防高血压也应该紧紧地抓住这几个环节.首先要注意调节情志保持心情开朗乐观避免长时间的精神紧张使精神情志有张有弛肝气畅达心快神怡.调节情志首先要消除过分的奢望恬淡虚无遇事谦让悲怒不生自然精神愉快.要减少思虑松驰紧张的情绪消除噪音的干扰保持精神舒畅.人逢喜事精神爽喜悦能使人心旷神怡消除精神疲劳调节脏腑功能从而减慢心率降低血压.高血压发病与人的体质因素有关肥胖者预防高血压应适当减肥合理减少摄入饮食量适当增加体力劳动和体育锻炼以减轻体重降低高血压发病的机会.有高血压家族史者或年龄在40岁以上的人更应该定期进行降检查使高血压早期发现早期治疗.预防高血压要调摄好生活尽量做到生活规律有序.要注意调节饮食少吃厚甘厚味适当降低食盐的摄入量控制辛辣刺激性食物不过饮浓茶,咖啡等饮料忌烟或酒为好.有人报道吸一支烟后其收缩压可增加10-25mmHg心跳增加5-20次.中年以后更要保证睡眠尽量少熬夜并适度节制房事减少过度损耗肾精保持精气充沛,身体降.4,高血压病人的自我保健方法 患了高血压的病人除了请医生进行药物治疗以外还应该进行积极的自我调治.1)自我保健首先可以安排一些有益于身心降消除紧张因素保持血压稳定的活动.如种花草,养鸟养鱼,听音乐,学书法,绘画,钓鱼等均可陶冶情操宁心怡神.2)按摩保健.按摩头部用两手食指或中指擦抹前额再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位然后将手指分开由前额向枕后反复梳理头发每次5-10分钟.按摩头部可以清头目平肝阳使头脑清新胀痛眩晕消减头部轻松舒适血压随之下降.此外还有擦腰背,点血压点等法.如擦腰背是用两手握拳用力上下按摩腰背部位每次3-5分钟具有补肾强腰舒通经脉降低血压的作用.血压点在第6颈椎两侧5厘米处点穴按压可以通经活络降低血压.3)洗脚敷药.晚上临睡前用温水洗脚泡脚洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴揉搓脚趾洗后用药粉(牛膝30g,吴茱萸5g其为细末分10次外用)醋调后以胶布外敷于足心第2天早晨除去.洗脚敷药具有补肝肾,平肝阳,引火归原的作用对顽固性高血压有效.4)倒捏脊俯卧位.请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊.用两手食指和拇指沿脊柱两旁用捏法把皮肤捏起来边捏边向前推进由大椎起向尾骶腰部进行重复3-5遍.倒捏脊法可以舒通肾脉降低血压.5)揉肚腹.病人仰卧用两手重叠加压按顺时针方向按揉腹部每次3-5分钟.揉肚腹可以疏通腹气健脾和胃调节升降有降压的作用.此外还可以进行日光浴,森林浴,泉水浴等自我保健活动.各项自我保靳应坚持长期进行才会有明显效果尤其对治疗后巩固疗效功不可没.5,高血压的体育疗法高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法.运动方法对高血压病患者尤其是脑力劳动者是十分有益的.运动方法有多种每个人应该根据自己的年龄,体质,病情等选择适宜的运动方法包括散步,慢跑,太极拳,8段锦,保健操,气功等不宜选择运动量过大,身体摆动幅度过大及运动频律过高的运动项目.1)散步:一般宜在清晨进行全身放松自然呼吸每天50-1000米以不感疲劳为度适于高龄及病情较重者.2)慢跑:一般在步行的基础上逐步过渡逐渐加量突出一个慢字不求速度以不过劳累为度活动15-30分钟.3)太极拳:作太极拳可根据病情,身体情况选练简化太极拳或等式太极拳.打拳时动作要柔和姿势放松动中有静动静结合可以成套路的打也可以仅重复其中几个动作每天1-2次每次15-30分钟.4)气功:一般取内养静功法可以取坐姿或站姿.坐姿是坐于椅子上双腿分开自然踏地两手放于大腿上手心向下全身放松心情怡静排除杂念意守丹田口唇轻闭双目微合调整鼻息.站姿是身体自然站立双脚分与肩平两膝微屈两手抱球放于身前全身放松意守丹田调整呼吸.每次10-30分钟每日1-2次.各种运动方法不同应根据病情和年龄,身体情况选择适宜的方法和运动量.活动初期运动量宜小一点时间短一点以看情况适当加量.运动有疏通气血平肝潜降,宁心安神,降低血压等作用.6,高血压的饮食疗法高血压病人饮食宜清淡而有足够的营养少吃肥甘厚味如动物内脏,蛋黄,动物油等应吃植物油如花生油,菜籽油,豆油等可进食蛋清,豆制品等以补充营养.芹菜,胡萝卜,西红柿,黄瓜,冬瓜,木耳,香菇,洋葱,海带,大蒜,苋菜,土豆,丝瓜,芋头,茄子等蔬菜和苹果,香蕉,西瓜,荸荠,山楂等瓜果具有降压或降血脂作用可以多吃一些.小米,高粱,豆类,白薯等也可多吃对高血压有好处.食疗方药:1)醋花生仁:花生仁以食醋浸泡密封一周后可吃每晚临睡前服2-4粒嚼烂服下.2)海蜇马蹄饮:海蜇124克马蹄370克海蜇洗漂干净荸荠洗净不去皮用水1000毫升煎煮至250毫升分2次服用.3)菜菔子:菜菔子900克水煎过滤浓缩或浸膏干燥研粉压片分3十次服用每日3次.4)杏仁鸡蛋糊:桃仁12克杏仁12克栀子3克胡椒7粒糯米14粒全部捣烂加鸡清1个调成糊状分3次于睡前敷足心.5)菊槐茶:菊花,槐花,绿茶各等分水代茶饮.6)菊苗粥:甘菊苗30克切细和入粳米煮粥加冰糖适量.7)菊楂决明煎:生山楂15克菊花10克草决明15克水煎成300毫升分两次服.8)紫菜海带汤:紫菜,海带适量煮汤服用.9)葵鸡汤:向日葵盘2-3个母鸡一只去净毛皮内脏炖服。