睡眠障碍常见的病因

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。

焦虑症是以焦虑症状为突出表现的一种神经官能症。感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等。

坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症病人有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症病人消极、负面情绪。外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症病人常见的表现，而这首先是所需要改变的地方。

多吃水果，水果有利于消化。吃奶类的制品，奶类的食物可以滋润大脑神经。奶类的食物能够滋养大脑神经，帮助大脑正常运转。多吃羊肉，牛肉，肉类能提供正常的营养，要坚持每天吃，少吃一点。

对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此，也就不怕了。如许多人开始时害怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，结果受到大家鼓励，在以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

持久忧愁、焦虑或空虚情绪，牛乳类及其制品，多吃各种蛋类，多吃肉类，豆类及其加工制品，蔬菜水果类，还有就是多吃谷物。还可以考虑吃一些鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等，这些食物不仅仅富含蛋白质，还包含大量钙、铁、维生素A等。这些食物可以提高大脑功能，提高记忆力，能保持大脑长时间更好的工作。

场所恐惧症：场所恐惧症以前常译为广场恐惧症、旷野恐惧症或幽室恐惧症，所以有人主张译为聚会恐惧症。特定恐惧症：特定恐惧症指病人对某一特定的物体、动物有一种不合理的恐惧。社交恐惧症：社交恐惧症的表现在社交场合下感到害羞、局促不安、尴尬，笨拙、怕成为人们耻笑的对象。

产后抑郁症是妇女在生产宝宝之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，这样有助于释放不佳情绪，可以为分娩、产后尽早康复进行体能储备。并且产后要充分的休息，困乏直接影响情绪。同时，要避免各种精神刺激。

产后抑郁症跟普通抑郁症的表现有类似之处，也有特殊之处。最常见的是心情不好、容易发脾气、容易埋怨，埋怨是产后抑郁症中多见而普通抑郁症中少见的症状，埋怨丈夫婆婆，埋怨他人照顾不周；另外还有失眠、焦虑、胃口不好、吃不下等症状。

产后抑郁需要根据疾病程度区别治疗，对轻中度抑郁可采用心理治疗，如果持续两周，且症状越来越重，一定要采用药物治疗或药物治疗合并心理治疗，药物治疗注意是服用抗抑郁类药物，配偶和家人要多给予理解、关心和支持。