恐惧症的自我缓解方法是什么

场所恐惧症：场所恐惧症以前常译为广场恐惧症、旷野恐惧症或幽室恐惧症，所以有人主张译为聚会恐惧症。特定恐惧症：特定恐惧症指病人对某一特定的物体、动物有一种不合理的恐惧。社交恐惧症：社交恐惧症的表现在社交场合下感到害羞、局促不安、尴尬，笨拙、怕成为人们耻笑的对象。

产后抑郁症是妇女在生产宝宝之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，这样有助于释放不佳情绪，可以为分娩、产后尽早康复进行体能储备。并且产后要充分的休息，困乏直接影响情绪。同时，要避免各种精神刺激。

产后抑郁症跟普通抑郁症的表现有类似之处，也有特殊之处。最常见的是心情不好、容易发脾气、容易埋怨，埋怨是产后抑郁症中多见而普通抑郁症中少见的症状，埋怨丈夫婆婆，埋怨他人照顾不周；另外还有失眠、焦虑、胃口不好、吃不下等症状。

产后抑郁需要根据疾病程度区别治疗，对轻中度抑郁可采用心理治疗，如果持续两周，且症状越来越重，一定要采用药物治疗或药物治疗合并心理治疗，药物治疗注意是服用抗抑郁类药物，配偶和家人要多给予理解、关心和支持。

病人可以多吃以下的食物来缓解焦虑：葡萄柚，香蕉，深海鱼，全麦面包，菠菜，樱桃，南瓜，鸡肉，等食物，这些食物可以帮助提高人的精神和信心，提神醒脑，抗焦虑，增强抵抗力。

表现有强迫性思维与强迫性动作，通常痛苦不堪。放弃完美主义要求，接受自己的不完美。当有这方面的想法或者动作时，不要刻意的压制。去正规医院看心理科，遵医嘱服药治疗。

保证充足睡眠，布置舒适睡眠环境，制定合理作息时间。定期到医院进行检查，观察恢复情况，合理饮食，多注重营养均衡，还可以多吃粗粮，防止便秘、多参加户外活动，多接触社会，适当进行工作，以免这些社会功能减退。

可以自己调理养成良好的习惯，要按时吃饭，起居要有规律。每天可以安排一些时间进行锻炼，久而久之，抑郁焦虑症就不会出现。除了养成良好的习惯之外，还要做自己高兴的事情，若是出现了抑郁焦虑症，那么说明是过分的压抑所导致。在此过程当中做自己喜欢的事情，比如说看看书，散散步，旅旅游，都是不错的选择。

焦虑症属于神经症的一种，是与本身的焦虑性格有很大的关系，具体的症状表现是心情紧张不安，无名担心，夸大危险，植物神经系统功能紊乱等，要放松心情，不要有太大的精神压力。

口吃结巴主要还是与紧张有关系，平时的时候也不要回避多与人交际，接受一定的结巴现象，只有接受了才可以大胆的去练习，与人交流的时候关注说话的内容。建议平时放松心情，慢慢坚持矫正自己说话的频率，时间长了，慢慢就可以改过来。