坐在床上,两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。将两腿张开再弯腰,腿间会有点疼痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要。
刚开始的时候,额头很难碰到床面,只要有恒心,大概一个月就可以做到。