耻尾肌锻炼,这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。
利于提高性爱功能。缩肛、憋尿运动:每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。