心理失眠怎样调理

现在生活节奏快，社会竞争强。很多人都焦虑不安。或者抑郁。遇到不顺心的事，情绪低落焦虑烦躁应该属于正常现象。应该学会自我调节，自我安慰。如果有心理顾虑。建议接受心理咨询。很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的不高兴有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

精神病的范围很广，不能笼统地说它是不是遗传性疾病。根据临床科研资料记载，某些精神疾病是有遗传的。例如先天愚型（唐氏综合征）精神发育不全，它们的基本病因就是遗传因素。它们的遗传是由染色体畸变或遗传性代谢缺陷所引起的。

强迫症的表现症状是在头脑当中反复出现过去感觉到的一些体验，常常具有让人不愉快甚至厌恶的内容。强迫联想指的是反复联想一系列不好的事情会发生，虽然明明知道不必要，但是克制不住，并且引发情绪紧张。

水果是不会帮助改善的了，一般睡眠障碍的问题，还是要考虑一些药物的调理的了。你可以考虑使用一些药物看看的了，另外注意白天要多进行运动，不要睡眠，是可以帮助的，如果效果不好，就是要考虑西医的治疗的了，比如安定等药物的了。

去除诱发因素，如精神刺激、紧张、过劳、浓茶、咖啡等。改善环境，减少刺激；平时要培养合理健康的饮食习惯，平衡营养膳食；尽量多进行一些户外活动，多参加体育锻；培养良好的生活习惯。早睡早起，生活要有规律。自我调整心态、放松精神。要保持良好情绪，良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于状态。症状严重时，可进行专业心理干预治疗，提高自己的心理应对能力。

可去医院睡眠医学科进行睡眠障碍筛查，进行主观性检查：如嗜睡量表、抑郁量表、焦虑量表等；客观性检查：如颅脑磁共振、生化检查、甲状腺功能检查、多导睡眠监测等。睡眠障碍指的是睡眠的量不正常，以及睡眠中出现了异常的行为。

精神状态障碍指的是大脑机能活动发生紊乱，导致认知、情感、行为和意志等精神状态活动不同程度障碍的总称，适当的出去走走散散心情，使心情舒畅等，也可以去当地的正规医院的心理科进一步的咨询处理等。合理调整自己的鸭梨，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

多补充含维生素A及锂，它是处于紧张时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的，也可每天服用，它含有均衡维生素及矿物质。避免和咖啡因，恐慌症病人要避免咖啡因，经常性的出现恐惧情绪的人，会对咖啡因过度敏感，因为咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

单纯恐怖症的治疗方法可以采用中药治疗，无副作用，效果显著，不易复发，再加上针灸疗法疏经通络醒脑安神，以及通过专业的心理疏导来治疗，并且要注意培养良好的生活习惯的。