首先不要过分强调自己有恐惧症;第二正视自己的问题。一个人的时候难免会胡思乱想,甚至会和自己看过的影片一些恐怖的情景结合起来。
使得自己处于一种焦虑状态。用手指按摩自己大脑皮层,让自己放松,不能总处于一种焦虑状态,放松下来,自然情绪就能安稳,也可以睡得着,就不害怕了。