睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;养成较规律的生活习惯,有安心,养肝,健脾,和胃的作用;全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;
正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和。