在跑步机上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。要瘦下来的话要保证每周至少3次有氧运动,并且每次至少30分钟以上,然后再适当的增加一些力量练习。
比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作。在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习,练习的过程中尽量相同的运动强度。