放松心情,不要给自己太多的压力,调节好自己的心情,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。