如果无法保证清晨时准时排便,就在晚饭后加以酝酿,首先餐后20分钟吃个梨,梨的维生素和钾都十分丰富,可起到清洁肠道、净化肾脏、促进有效营养吸收,加快“垃圾”顺利排出的作用。
然后蹲便是式排便,每日10-20分钟,逐步酝酿便意,长次以往便会形成到时排便的习惯。