轻微焦虑注意什么

患有忧郁症的人可以多食一些钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压、舒缓心情。多食B族维生素含量丰富的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等，能够有效缓解患有抑郁症的人的心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。

非常重要，尤其是当处于狂躁期时。不要和躁郁症病人进行有敌意的谈话，不要聚会或长时间看电视、电影，以尽量避免刺激加重病情。充足的睡眠和有规律的生活可以防止此病的发作。躁郁症受季节变化的影响较大，尤其是深秋和冬季是忧郁症状的高发期，要提防病人出现意外伤害；而夏季是狂躁的高发期，家人亦应加强关注。

防止咖啡因：重复地阅历惊骇感的人，可能对咖啡因非常灵敏。咖啡因使惊骇感的有些表现重现。容易发作惊骇感的人，从饮食中筛选咖啡因。含咖啡因的食物包含咖啡、茶、可乐及巧克力。防止喝酒：尽管酒精能暂时减轻紧张，但它仅仅是掩饰了表现，下次再发作时你会需求饮更多的酒，其结果是惊骇的根源未解除还发作酒精依赖。

对于突发的、有诱因的短时睡眠障碍，可以用安眠药进行临时干预，但不能做长期治疗。慢性严重的失眠病人，在睡眠质量有点改善后，不能立时停药，需要维持一段时间。安眠药的使用则遵循。

大多数有，入睡困难，躺在床上久久不能入睡，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶，睡眠不实，时常觉醒，稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难，晨醒过早，之后再无睡意等等，平时睡觉之前可以喝点热牛奶，放轻音乐，平时多吃些葡萄和香蕉，有助改善睡眠。

产后抑郁症护理尤为重要，产后抑郁症是一种非精神病性的抑郁综合症，多数不需要药物治疗，为了保障产母安全渡过产褥期，进行有效的母乳喂养，必须对抑郁的产母进行心理护理，同时也需要产母自身的调节与配合。

产后抑郁的原因是因为体内激素分泌情况的变化，会对女性产生一定的影响，发生一定的变化，会觉得烦躁也是正常的反应。平时放松心情，注意休息，经常去户外走走，呼吸新鲜空气，听一些可以放松心情舒缓情绪的音乐。

正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

保持安静的环境很非常重要，尤其是当病人处于狂躁期时。不要和病人进行有敌意的谈话，不要聚会或长时间看电视、电影。应该给予充足的睡眠和有规律的生活可以预防此病的发作。

确定自己的仪式行为仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。