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医生回答
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1.适量的运动很重要;适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥.而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量.你还可以参考我们的产后运动视频.
2.不吃甜食;糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度.如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.这一定是你在减肥过程中不希望遇到的.
3.进食速度要慢;你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食.食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了.所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱.你也可以考虑少食多餐的方式.
4.保证食物的多样性;注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要.你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类,蛋,豆类,肉类(鱼,鸡,畜肉),同时,适当吃到肝脏,血制品等,还有菇类,木耳和每周2-3次的粗粮,以及适量的坚果.当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
