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医生回答
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预防失眠的妙招
1.尽量不熬夜.由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作.到了晚上饮浓茶,咖啡提神以继续工作.长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠.所以睡前不能喝浓茶,咖啡等兴奋型饮料.
2.避免精神高度紧张,保持良好心态.每个人要根据自身特点,安排工作,学习,期望值不要过高.这样,可能就会有意想不到的效果
3.生活尽量保持规律性.生活规律对人的降非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作.所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠.
4.适当运动,防止失眠.每天早晚可适当运动,如散步,慢跑,打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利.
5.饮食要合理.在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物.中医有句名言:胃不和,而卧不安.说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡,易消化食物为好.
6.晚上泡脚利于睡眠.每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠.
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度.如睡前不看过于激烈的电影,电视,小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡.治疗失眠,从临床应用上看,如果是轻度失眠,以上疗法不失为较好的辅助治疗.如失眠时间较长或较为严重的患者,建议结合以上疗法并服用药物治疗,如中药助眠宝,可取得快速,显著的疗效.对于服用西药控制睡眠的患者,在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性,让病情进一步恶化。
