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医生回答
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建议: 失眠的预防:
1,调整睡眠节律.养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床.
2,睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品.如阅读恐怖小说,观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟,饮咖啡,浓茶及兴奋药品等,这些都会容易引起失眠.
3,减少睡前的刺激性活动.睡前避免锻炼身体,以及从事注意力高度集中的脑力劳动.对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠.
4,限制无效睡眠.有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多,但实际睡眠时间却很短.例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠.总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差.
5,白天提高兴奋度,增加日照时间.长期伏案工作者,家庭主妇,退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见.这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线,噪音等干扰。
