仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖;腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部;
保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上;右腿到达顶点之后,将脚尖绷直,然后呼气,呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动,腹部收紧,左腿不动。