五谷杂粮(粗粮,杂豆)和薯类食物,这些食物中纤维素含量较高,另外能量物质很低,更重要的是饱腹感比较强.主食选择要注意:减少白米饭,白馒头的选择;要偏向选择杂粮米饭,杂粮馒头,全麦主食,蒸煮玉米,紫薯,山药和燕麦片等食物。