合理调节便秘方法有:要注意自己的饮食,食用粗纤维食物有帮助缓解便秘,可以增加粪便的容积,容易形成粪便、形成块,就容易排泄;
改善排便的习惯,有的在排便时容易分散注意力,玩手机或干别的事,坐几个小时就忘了排便的事,未能有效地达到排便目的。