心理障碍怎么锻炼能好

调整睡眠节律：按时入睡、按时起床，即使在节假日也应固定起床时间；保证睡眠环境安静、舒适；入睡前禁食刺激性食物：如咖啡、巧克力；入睡前禁忌情绪兴奋：如禁忌在床上看手机、打游戏；短期睡眠障碍：调整生活习惯、改善情绪，若持续3周以上，可少量应用助眠药物；长时间睡眠障碍：如抑郁、焦虑、躯体疼痛，应积极对症治疗一般需要半个月的治疗。

睡眠障碍一般比较常见的症状有头痛，眩晕，心悸，健忘等，严重还会出现睡眠不深、多梦等情况，常伴有夜间遗尿。部分患儿有家族遗传史。主要表现为反复出现在入睡后0.5～2小时熟睡中突然坐起或下床活动，意识不清、东抚西摸、徘徊走路或做游戏动作，此时不易唤醒，大约数分钟或半小时后又可安静入睡，事后完全遗忘。

失眠早期治疗方案：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

生活习惯的改变，会发现病人以前很小就卫生，很干净利落的个人，突然间变得不愿意理发洗澡，甚至是满面污垢，随手乱放东西。原来那种纪律严明的人，变得劳动纪律松散，经常旷工迟到。

轻微恐惧症表现有病人害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。

轻度抑郁症是可以治好的。不过需要经过正确的治疗方法。通常只有那些做事认真、追求完美的人才比较容易得抑郁症，所以病人和家属大可不必感到羞耻，社会也应该给予他们更多的关怀和支持。抑郁症的治疗主要通过药物治疗、心理治疗、物理疗法及自我调适。

强迫症的症状包括病患自己的思维或冲动不是外界强加的，至少有一种思想或动作仍在被病患徒劳的加以抵制，实施动作的想法本身会感到不快，但如果不实施会产生极大的焦虑；想法或冲动总是令人不快的反复出现。

强迫症的人要吃一些水果，也可以借助水果的香气缓解自己的精神压力，橙子、桔子这种有香甜气味的水果多切几瓣然后放在枕边，水果中的香气可以帮助镇定神经，让人安然的入睡。强迫症的人也会因为这种病变的烦躁不安，这个时候的解决办法就是来一杯白糖水，可以帮助缓解不良的情绪，让自己心情转好，对于缓解症状有不错的效果。

狂躁症配合治疗是可以治好的。治疗躁狂症要及时到正规的专科医院进行，得了躁狂症会表现为情绪高涨，自信满满，有浮夸的感觉，喜欢接近异性，需要采用心理疏导疗法配合药物治疗，才能有效稳定病情。

狂躁症的会表现出异乎寻常的心情高兴、兴高采烈、无忧无虑的状态，感觉整个人没有什么难事，有些人还会表现为因为一点小事或者不随意的就大发脾气，在比较严重的易怒情况下，还可能会做出一些冲动的行为。去正规专业的医院进行检查和治疗。