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医生回答
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雌性激素是一把双刃剑,多食有害于身体.所以重点推荐具有几种双向调节功能的食物,只有这样补,才是最安全的
(1)黄豆和豆制品中还含有异黄素,它具有平衡雌激素和双向调节的作用,在食物中很难找得第二种
(2)维生素D与激素有一定的关联,如果每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用
(3)富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效.含硒蔬菜有荠菜,大蒜,香菇,番茄,南瓜等;含锌食物有牡蛎,青花鱼,鳗鱼,海带,豆类,芝麻,胡桃等,其中牡蛎的含锌量尤为可观
(4)来自牛奶,红肉,乳酪含有大量的饱和脂肪,如摄取过多会刺激雌激素过度分泌,
(5)而坚果,种子,鱼,橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效
(6)海带,紫菜等海藻类食物也有一定的作用
(7)每天摄取40克以上的食物纤维,并减少20%脂肪摄入,可以保持激素水平平衡.食物纤维在植物类食物,如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高
(8)鸡,猪等肉类,尤其是肥肉,鸡皮,鸡脖子少吃,黄鳝少吃,草莓少吃,明显不成比例的,特别大的水果,大的蔬菜少吃,因雌性激素含量太大。
