可以采取伸展运动的方法,把两臂呈现出下垂,再腿部要屈膝下蹲,背部还要注意保持挺直,一条腿往后面伸直,并且与地面是平行,或者是在同一个位置,另外一条腿往外面伸直,一直到与身体成九十度的角,再尝试着每条腿做上三组,每组则是十次即可。