饮食里面多吃点含锌的蔬菜提高精子质量。多补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质,蛋白锌、蛋白硒、蛋白质是男性精子质量提升。多吃绿色蔬菜,绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E,多吃海产品、豆制品、干果等,它们富含锌、硒等利于促进生精,提高精子活力。