早上起床,先移动腰部。每天早上起床后,应该首先移动腰部。通常做多收缩腹肌、伸展腰肌锻炼,走路和骑车,可以预防和减轻背部疼痛。
学会放松并减轻紧张。紧张可以增加血液中的激素量,导致腰椎间盘突出并引起背痛。因此,正确安排工作和休息并保持愉快心情以防止背部疼痛是有帮助的。
保持在正确的姿势。无论做什么,都不能违背生理学。久坐不动的人应该坐在椅背上,有时伸展也是防止背部疼痛的好方法。