腰椎增生怎么锻炼

腰椎增生主要加强腰背部肌肉的功能锻炼。如腰椎五点支撑试验及小飞燕试验等。腰背肌及韧带力量加强后，腰椎退行性病变发生率会明显降低，可改善腰椎因肌肉和韧带松弛导致的不稳症和腰椎间盘突出症的发生。

这两个试验操作简单，效果好。五点支撑试验是平卧硬板床上，双肘，后枕部，双足这五点支撑床面，使腰部尽力向上弓起，每日3次，每次20分钟左右。