别把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,症状就会慢慢减轻。放下担忧,担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,要接受这种万一。
最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。