双手向后无限拉伸,直到达到自己的承受范围之内,来来回回反复做几次。向前也同样的办法进行训练。按揉肩部及上臂部,点按肩祸、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒钟,再用空拳头或手击打数遍。
用拿法连续提拿肩部及上臂部的肌肉数次,并用掌根在肩部疼痛处按揉3~5分钟。