可以进行卧倒式锻炼,躺在床上,臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地,双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起,并逐渐靠近上身,到个人极限时缓缓放下双腿,这样完成一组动作,然后反复做。
这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。