健康指导:根据您的描述,建议注意饮食和生活习惯调节,避免长时间熬夜,进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物,保证膳食平衡,促进总热量的摄入,积极参加体育锻炼,避免熬夜,合理睡眠,进食含钙丰富的食物。