健康指导:你好,你这个年纪如果不是特殊情况下营养需求主要应该来自于饮食,如果你觉得有必要口服强化,也可以适当吃一些,但是不要形成依赖,补钙产品只能缓解一时的需求,不会长期作用于身体,所以食补显得尤为重要。
奶和奶制品,豆类及其制品,各类瓜子,坚果,海带,芝麻酱,发菜,木耳,虾皮等都富含高钙,每天最少一杯250ML牛奶。
50克坚果,一周两到三次海带炖豆腐等都可以让你的饮食里饱含钙质。平时多参加户外活动,接受太阳的照射,摄取维生素D,辅助钙的吸收。