头脑紧绷发胀睡不着怎么办

病情分析：你好，社交恐惧的自疗方法如下。　意见建议：1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我“天生我材必有用。　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。　4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。