健康指导:您好,锌在海产品,如牡蛎、扇贝中的含量是最高的,其次就是动物肝脏、红肉、干果等。富含钙的食品有奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。
不过,补钙的同时,还需要晒下太阳,有助皮肤合成维生素D,促进钙吸收。富含镁的食物有绿色蔬菜、瓜果、花生、芝麻、大豆、麦麸、麦胚、速溶咖啡及牛肉、猪肉等。