快跑和慢跑都不有利于减肥,反而会伤害你的膝盖,冲击力会毁了你的膝盖,如果你不是特殊要求,比如参加比赛什么的,就不要跑,改用快步走,而且买专门的运动鞋,那样会缓解脚和膝盖的压力,走的速度以心脏的跳动120每分钟为宜,每次半小时到45分钟,最有利于减肥和身体健康,建议在跑步机上进行,可以更好的控制心跳,速度,时间等