指导意见:您好,您这个情况的话,首先肯定的要彻底戒除手淫的,然后再通过增加运动锻炼,饮食营养,合理安排作息时间,避免烟酒辛辣刺激等,应该慢慢会改善的了,但时间可能会比较久,需要至少半年以上才能看到效果,不能太心急的