你的饮食原则是1牛奶及奶制品是含钙最丰富的食物,而且做含的钙容易被吸收,每半斤鲜奶可提供约300毫克的钙,2虾皮,虾米,海带,紫菜,等海产品,以你黑木耳,黄豆及豆制品,芝麻酱含钙也较高,3,小白菜,油菜,空心菜,等绿叶菜也是钙的来源,但是一些蔬菜如菠菜,因含草酸较多吗,在肠道中与钙结合形成不溶性的钙盐,影响钙的吸收,最好是不要吃,可以说既可以补钙 对血脂也没有影响