问题分析:根据你的信息,可以通过健康的饮食,再加上每天坚持做一个半小时的有氧运动,如慢跑、快走、游泳等就可以达到目的。
意见建议:建议适当控制饮食,不要暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜水果,多吃粗粮,早上起床后喝杯凉开水,少吃甜食以及油腻食物,晚餐最好是在19:00以前吃,晚餐后坚持每天快走30分钟以上。