指导意见:根据你的情况和提问来看。你在体重是有点偏重的。建议你少吃米饭,可以适当吃点牛羊肉,早餐一碗粥,一个馒头就可以了,中午吃点蔬菜和牛肉晚上吃点水果,平时坚持锻炼,主要是每天坚持跑5km这样你的体重就会慢慢降下来。
只跑步最好