问题分析:你好,没有快速减肥的方法,需要长期坚持。不要久坐,多做下蹲运动,能够有效瘦腿和紧致肌肉。意见建议:建议在以后的生活中一定要注意身体的锻炼,每天坚持跑步20分钟左右,日常的饮食中多吃蔬菜,水果。