问题分析:低盐低脂合理膳食,进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是:心率保持在150次/分钟的运动量,持续30分钟以上,每周最少5次。
例如,游泳,慢跑,快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量,而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大,肌肉含量增多。
局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。局部减肥也一样需要小重量负重,能够持续一定时间的锻炼方式进行减脂,而不能大重量负重,短时间强运动量的方式进行。
意见建议:减脂运动,选择持续时间久,较缓和的运动方式,能够让心率保持在150次每分钟以上就可以,慢跑更适合您