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医生回答
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健康指导：从您详细的信息来看，给您几个建议。
1、鲜牛奶推荐在早上喝，当然可以选择喝低脂鲜牛奶，每天喝350毫升左右；
2、早上的核桃芝麻糊中不知道是否有糖，从一天的饮食来看，可能碳水化合物的摄入可能多了些，不建议放糖；
3、花生米的脂肪和热量也很高，可以吃，但是建议每天吃6-8粒即可。
4、建议蔬菜的种类一定要多样化，多吃绿叶蔬菜，香菇、黑木耳都要多吃为宜。
5、肉类建议吃鸡肉，每天90克左右，推荐吃些鲈鱼，海鲜适量吃。
6、水果类两餐之间吃比较好，苹果与香蕉不可少，每天各一个，也可以加一个橙子及其他水果。
