问题分析:你好,你的问题比较复杂的,可以这样说,运动以后,可以及时喝水,不会胖的,尽量不要立即吃饭,休息一个小时吃饭,注意清淡饮食,多吃五谷杂粮,注意营养,可以吃含蛋白高的食物等,合理搭配意见建议:建议你应该是注意进行体育锻炼,增强体质,合理饮食,规律饮食,多吃五谷杂粮等