病情分析: 减肥最重要的是调整饮食结构和多参加体育锻炼,并坚持下去。你这种情况首先要注意不宜高脂肪高热量食物,尽量多吃蔬菜水果少吃肉,尤其是晚餐宜以素食为主意见建议:制定一个健身计划并坚持下去,并不一定要骑自行车,开根据自己的爱好选择一些有氧运动,最重要的是坚持。