健康指导:你好成年人补钙可以通过食物摄取。奶和奶制品是钙的主要来源。其次豆类,坚果类,绿色蔬菜,各类瓜子也是钙的很好来源。
少数食物虾皮,海带,芝麻酱,石螺,牛脑,河虾,豆腐干儿,黑木耳,黄豆,豆腐花,含量非常高。补钙的时候要多参加户外活动,晒晒太阳获得维生素d,辅助钙的吸收。
虽然含钙的食物你吃了很多,但是并不一定完全被身体吸收,充足的维生素d能够辅助食物在体内合成钙质。