你好,根据你的情况,现在出现精子质量差,性生活,坚而不举,举而不硬,考虑是否年轻时候纵欲过度或是手淫过度导致的,或是最近一段时间过于劳累造成的,建议首先自己注意休息,避免劳累,适当运动锻炼,节制房事。
可以适当服用金贵肾气丸试试看。或是找个名老中医开些中药调理下。要养成好的生活习惯。如果还有问题可以继续提问,希望能帮助你。
祝你好运。