怎样锻炼咽腔肌肉？

指导意见：

1、伸舌头练习，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，天天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉酸

2、干漱口练习，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。天天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸

3、扫牙龈练习，用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）滴牙龈，先舔上颚滴牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上，然后同法舔下颚滴牙龈，天天有空就做，直到咽腔感觉很酸。