问题分析:双臂展开各抓住一处固定住,身体重心向前,使肩部有牵拉的感觉,持续20秒,做三次,然后做扩胸运动和耸肩动作。
动作没有固定的,只要使疲劳酸痛部位得到拉伸即可。意见建议:肌肉酸痛是因为产生了大量的乳酸和肌肉断裂重合造成的,首次尤其严重,要多吃青菜,水果和碱性食物以中和体内过多的乳酸,如猕猴桃,橘子,西红柿等等,另外要保证良好的睡眠