问题分析:您好,增加肌肉的体育锻炼不在于时间,而在于锻炼方法,力量大重复次数少的抗阻力训练可以增加肌肉的体积和力量。
通常要求在阻力负荷条件下完成的动作最多次数小于15次。在锻炼的同时要适当增加蛋白质的摄入量。关于中药我熟悉,因此不能为您提供帮助。
意见建议:您好,希望以上所述能够帮助到您。由于不能面诊,以上所述仅供参考。