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医生回答
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心情焦躁和潮热失眠是大部分女性进入更年期的明显表现.女性更年期最常见的反应中除潮热月经减少以外50%以上的人会出现情绪异常而40%以上的人则明显症状表现为失眠.睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要特别是针对更年期的女性若是没有一个良好的睡眠会加重更年期女性生理恶性循环从而使其身体心理各种表现形式更加明显.更年期是妇女从生育期逐渐进入老年期的过渡阶段他是人体衰老进程中的一个重要阶段生理心理变化特别明显.90%以上的妇女在这一时期都会出现不同程度的症状影响个人降和生活质量.由于很多时候失眠是由心理因素造成的所以心理治疗在失眠的治疗中尤其重要.心理学对于治疗失眠最主要手法是控制睡眠焦虑人们应该注意以下几个方面：1增加运动和体力劳动.运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗晚上睡觉的时候更有利于人体放松从而进入睡眠状态.2减少上床时间.失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时.尽量不要养成白天再补觉的习惯要保证正常的作息时间.3改变患者对睡眠的错误认识.患者应该认识到：睡觉和吃饭一样是很正常的一种身体需求不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内这样会使睡眠成为人的一种心理负担.保持一个正常的心态晚上困了就顺其自然的睡觉消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键.另外我也提醒失眠的患者睡不着觉或半夜醒来一定不要看表这样可以减少患者的焦虑改善睡眠质量.患者可以在卧室里放一个小闹钟控制起床时间.睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要特别是针对更年期的女性若是没有一个良好的睡眠会加重更年期女性生理恶性循环从而使其身体心理各种表现形式更加明显.希望大家以宽容的心态对待自己的睡眠。
