压力大造成的失眠,解决方法有
1、养成一个良好的睡眠习惯,按时睡觉按时起床,不赖床。
2、晚上7点后不要再吃正餐,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果。
3、睡前将白天的事情放下,清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪,最好想些愉快的事。
4、睡前听舒缓的器乐曲,最好是波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声,如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
5、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统,散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
6、泡个香精油澡或者海盐澡,放松一下,水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
7、看无聊的书或者电视节目,当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。
8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷,可以用芥末就着鱼子酱吃,离开被窝,冻一段时间,然后盖上被。
9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,采用得当的食疗方法,有一定的催眠功效。