病情分析:你好,造成长期失眠症的原因很多:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠,造成睡眠质量不好; 工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因,晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。意见建议:改善失眠症的办法 主要应做好以下几方面:
1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4、上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
5、经常参加种花养草等活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。