直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~3O次。指导意见弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。
两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。